Pular corda ajuda a emagrecer

Emagrecer não é uma tarefa muito fácil, principalmente para as mulheres. Exige: reeducação alimentar, exercícios e força de vontade. A boa notícia é que é possível SIM perder peso e de forma saudável: basta empenho e persistência :-)

Lembra que há uns posts atrás a Karen Cavalcante disse que além de cuidar da alimentação estava praticando exercício e que em poucos dias tinha emagrecido? E sabendo que este exercício que ela mencionou era pular corda, foi então que resolvi pesquisar mais sobre o assunto. E para a minha surpresa descobri boas informações sobre PULAR CORDA. E claro que quero dividir com você aqui no SEMENTE. 

Você sabia que: pular livremente 15 minutos de corda todos os dias ajuda a emagrecer rapidinho

A atividade de pular corda é bastante benéfica. Este tipo de exercício quando adequadamente executado, proporciona o fortalecimento dos membros inferiores, do abdômen, sendo um excelente exercício para os braços.

Dentre estes inúmeros benefícios, pular corda melhora a coordenação motora, provoca um excelente estado de equilíbrio, estimula a atividade cardiorespiratória, atua como treinamento aeróbio e anaeróbio, resulta no aumento da força muscular para os glúteos e define a musculatura das pernas

Embora altamente recomendável deve-se tomar muito cuidado com os impactos nas articulações dos joelhos, gêmeos e pés, é benéfica na prevenção da osteoporose, desta forma o solado a ser usado deve ser muito bem escolhido.

Atribui-se a este exercício resultados positivos como drenagem linfática.

Esta atividade queima de 500 a 800 cal/h.



Além de tudo é uma atividade divertida, recreativa, com custo baixo. A pratica pode ser feita por indivíduos com bom estado de saúde e recomendação de um médico da área esportiva.

A qualquer hora 

Pular corda é simples (você conhece a técnica desde criança, certo?) e não exige grandes níveis de coordenação. Mas o melhor de tudo é que nenhuma viagem a trabalho ou preguiça de se locomover até a academia impedem você de treinar. 

Atenção!

Não encare as atividades com corda se você estiver grávida ou tiver alguma doença cardíaca. 

Se você esta há muito tempo sem malhar, comece com a menor duração e vá aumentando gradativamente. Para não sentir dores nos próximos dias, alongue sempre todo o corpo, antes e depois dos exercícios.

PULAR CORDA FAZ PERDER BARRIGA

Aposto que qualquer aumento de peso não te incomoda tanto quanto o aumento do número da cintura, ou vestir uma blusa e perceber a barriga saliente? (Isso me incomoda muuuuuito). 


Pois é, isso acontece porque nosso corpo tem tendência a ‘acolher’ o excesso de gordura em áreas como abdômen, glúteos, pernas e braços, e infelizmente nunca é dividido de forma proporcional, isso pode ser genético, por conta do formato do corpo, ou pela facilidade de atrair as células adiposas para essas regiões. 

Sabia que pular corda perde barriga? 

Todos os exercícios denominados como aeróbicos são ótimos para queimar gorduras e calorias, tanto as que ingerimos no dia, como aquelas que já estão ali há um tempinho, porque ao fazer exercícios nossos músculos recebem oxigenação e conseguem queimar as calorias com o aumento de temperatura do exercício e necessidade de mais energia para realizar a atividade. 


E pular corda perde barriga porque é um exercício aeróbico e queima gorduras do corpo todo, principalmente as localizadas, sem contar que mexemos nosso corpo todo nesse exercício, quando alternamos as pernas, aumentamos a carga e fazemos isso com mais freqüência. 

Se você se interessou pelo fato de que pular corda perde barriga e quer começar a tentar, a dica é ir com calma. Certifique-se de não ter problemas nas articulações inferiores como joelhos e tornozelos, já que é um exercício de alto impacto para as pernas. Comece pulando 5 minutos, duas vezes ao dia, depois conforme a resistência for aumentando, suba para 10 minutos, e quando estiver craque pule até 25 minutos, que é o suficiente. Veja vídeos no Youtube para alternar os tipos de exercícios com a corda. 

Então se animou? Que tal começar a fazer um exercício fisico se é que você ainda não está fazendo ;-) Pular corda é uma excelente opção, não é??

Beijos e até o próximo

Aqui você encontra mais informação sobre o assunto:

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/06/aprenda-pular-corda-e-perder-peso-de-forma-saudavel-e-permanente.html

Fontes:

http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/pular-corda-ajuda-emagrecer-645258.shtml

http://www.copacabanarunners.net/perg1007.html

http://saudeebeleza.net.br/pular-corda-perde-barriga/

Receitas com Aveia by KAREN

Quando você quer realmente conquistar um objetivo você se esforça para chegar lá? 

A Karen Cavalcante, foi uma das primeiras pessoas que conheci em Londres-UK. Foi ela quem me apresentou o lado bom da cidade: as lojas, (ela adoooora umas sacolinhas, não é Karen?). 




Além de adorar fazer compras, ela é uma pessoa que quando coloca algo na cabeça ela realmente faz acontecer, (vi isso muitas vezes).




Estou usando ela como exemplo hoje, porque ela me animou muito a continuar com o BLOG, (ela divulgou o BLOG para muita gente- recentemente até comentou comigo que poderiamos fazer o BLOG também em inglês porque uma amiga inglesa que é atleta gostaria de acompanhar o SEMENTE) e porque ela já está colhendo resultados positivos após mudar seus hábitos alimentares. 


Temos uma grande novidade para contar para você. Após ler o SEMENTE e seguir as dicas postadas aqui, a Karen em três dias emagreceu 2 kilos. Ela tem como objetivo perder 8 kilos mantendo-se saudável, é claro. 


Ela adicionou em sua rotina o Bolo Saudável, e outras receitas para ajudar a chegar lá, além é claro de praticar exercícios, (ela pula corda, acredita?).
A Karen afirma que após adicionar o Bolo Saudável e claro as sementes superpoderosas no seu dia-a-dia, ela saciou sua fome, (para não dizer gula).

 E hoje nós estamos trazendo para você duas receitas da Karen, com AVEIA, (já falamos sobre os beneficios da Aveia aqui). 

Receita Almôndega de Aveia:

Ferva água e tempera com caldo Knor, alho, cebola, salsa, quentro, a gosto. Em seguida coloque a aveia e mexa bem para que ela seja toda hidratada e desligue o fogo.
Deixe essa massa esfriar.

Com a palma da mão abra a massa e a recheie com azeitonas, queijo e legumes, (conforme o seu gosto.

Molde as almôndegas, e numa forma untada com manteiga asse por 40 minutos. Se prefirir que elas fiquem bem douradas passe no ovo batido antes de assar (elas ficarão bem crocantes porém quando regar com molho serão hidratadas rapidamente)

(Depois que postamos a receita percebemos que não tinha as medidas. Mas a Karen já corrigiu isso, aqui está):

Usei uma panela grande e coloquei uns 2 dedos de água e após a água ferver eu a temperei. A seguir você coloca a aveia numa quantidade que sugue toda a água, acredito que 2 a 3 xicaras, não se preocupe com a medida, despeje uma quantidade média de aveia que seja suficiente para que a quantidade de água que você usou a hidrate e a deixe com aparência grudenta! A aveia fica tão saborosa que dá vontade de comer a massa assim mesmo, diz a Karen

Assado de Aveia: 
Hidrate a aveia assim como para as almôndegas, deixe esfriar.
Acrescente um ovo batido, e pouca quantidade de farinha integral, Amasse bem para misturar.
Abra a massa com os dedos numa forma untada com manteiga, recheie e pressione levemente com a mão para que o recheio se acomode na massa.
Pode usar: Palmito, carne vegetal e cenoura ralada junto a massa, salsicha, atum, queijo, azeitonas, milho, legumes. Use uma gema de ovo para pincelar!
Asse por 40 minutos.

Delicia, não? Estão ai duas dicas com AVEIA para você cuidar da sua alimentação.

Obrigada Karen, por coloborar com o SEMENTE e ajudar a divulgá-lo ;-)
Continue firme que você chega lá, Karen. E seguindo o exemplo da Karen não vamos desanimar. Vamos nos manter firmes na corrida por saúde e bem estar.

Beijos e até o próximo post ;-)

Vale a pena conferir:
A Karen tem um grande dom que é cantar. E para comemorar o dias das mães ela fez uma linda homenagem para elas. Você pode ver aqui: